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HOLIDAILY – Der Erholungscoach

Eine Smartphone-App für nachhaltige Erholung von starker beruflicher Anspannung.

Erholung pflegen vor, in und nach dem Urlaub.

ZIEL DER STUDIE

Im stressigen Berufsalltag kommt Erholung oft zu kurz. Viele Menschen verschieben daher die Erholung auf den Urlaub - entsprechend hoch sind die Erwartungen. Leider werden die Erwartungen nicht immer erfüllt: Kaum ist der Urlaub vorbei, ist die volle Anspannung wieder da und der Arbeitsalltag ist so stressig wie zuvor. Kleine Übungen und Tipps können helfen, dies zu ändern. Zu dieser Studie sind alle Berufstätigen eingeladen, die sich eine Veränderung wünschen.

Vielen Menschen gelingt es gut, im Urlaub ihre Erholungswelt zu pflegen. Eine intakte Erholungswelt bedeutet, sich zu entspannen, gedanklichen Abstand zur Arbeit und einen freien Kopf zu bekommen, Dinge zu tun, die man gerne tut, Zeit mit Menschen zu verbringen, mit denen man sich verbunden fühlt oder sich angenehme Herausforderungen zu suchen und sie zu meistern. Im Urlaub gelingt dies oft leichter, jedoch leider selbst dort nicht immer perfekt.

Holidaily ist eine Smartphone-App, die ihre Nutzer dabei unterstützt, die Erholungswelt zu pflegen. Der Urlaub ist ein guter Zeitpunkt für erholsame Aktivitäten. Es gilt den Schwung, die Ideen und guten Erfahrungen aus dem Urlaub mit den beruflichen Alltag zu nehmen. Warum nicht kleine Urlaubsmomente dorthin mitnehmen, wo sie am meisten gebraucht werden, damit der Stress nicht Überhand nimmt? Daher lautet das Motto: „Holidaily. Jeden Tag ein kleines bisschen Urlaub im Alltag.“

Holidaily fordert Sie jeden Tag zu einem „Daily“ auf. „Dailys“ sind kleine Herausforderungen, die Ihnen dabei helfen sollen:

  • Ihre Erholungswelt zu pflegen,
  • sich gute Voraussetzungen für einen erholsamen Urlaub zu schaffen und die Vorfreude zu steigern,
  • gute Erfahrungen im Urlaub zu sammeln,
  • die guten Erfahrungen in den Alltag einzubauen,
  • den Erholungseffekt von Urlaub zu verlängern,
  • berufliche Probleme in der Freizeit besser aus dem Kopf zu bekommen.

„Dailys“ basieren auf wissenschaftlichen Erkenntnissen zu Urlaub und Erholung.

VORAUSSETZUNGEN FÜR DIE TEILNAHME

  • Sie sind mindestens 18 Jahre alt.
  • Bis zu Ihrem Urlaubsbeginn dauert es mindestens 2 Wochen.
  • Sie sind motiviert, täglich eine kleine Aufgabe (Daily) zu erledigen, um Ihre Erholung aktiv zu fördern.
  • Sie sind bereit, an 6 Online-Befragungen (à 10-30 Minuten) teilzunehmen.
  • Sie haben ein Smartphone (mit iOS 9.0 oder Android 4.4) zur Verfügung und sind bereit, sich die App „Holidaily“ auf Ihr Smartphone herunterzuladen.
  • Die App kann offline genutzt werden, d.h. während des Urlaubs benötigen Sie nicht zwingend einen Internetzugang. Für die wöchentliche Feedbackmail zu Ihrem Trainingsstand empfehlen wir die App regelmäßig zu nutzen, wenn Sie die Möglichkeit haben, mit dem Internet verbunden zu sein.
  • Sie sind bereit, eine E-Mail-Adresse an das Forscherteam weiterzugeben (ggf. legen Sie sich eine neue E-Mail-Adresse an, die nicht Ihren Vor- und Nachnamen enthält). Dies dient der Organisation der Studie und dem Versand der wöchentlichen E-Mail, die Ihren Erholungsfortschritt enthält.

WAS GEGEN EINE TEILNAHME AN DIESER STUDIE SPRICHT

  • Nach Ihrem Urlaub kehren Sie nicht wie gewöhnlich an den Arbeitsplatz zurück, z.B. weil sich eine längere Fortbildung, eine Kur, ein Krankenhausaufenthalt oder ähnliches anschließt.
  • In den 2 Wochen vor oder nach dem Urlaub beginnen Sie bereits mit einer anderen Trainings-Maßnahme zur Förderung der psychischen Gesundheit, Stressreduktion oder Erholung.
  • Sie befinden sich aktuell in Psychotherapie, stehen auf einer Warteliste für eine Psychotherapie oder beabsichtigen in kurzer Zeit eine Psychotherapie zu beginnen.
  • Im Rahmen von Psychotherapie und/oder Schlafstörungen nehmen Sie Medikamente ein und es ist beabsichtigt deren Dosierung zu verändern. Eine konstante und gleichbleibende Dosis von Medikamenten spricht nicht gegen eine Teilnahme.

TEILNEHMERGRUPPE A – DAILYS IM URLAUB UND ALLTAG

In dieser Gruppe erhalten Sie die Möglichkeit, ab sofort die Holidaily App zu nutzen.

Die Holidaily App beinhaltet tägliche Aufgaben (Dailys), die Sie zur Vorbereitung, während und nach Ihrem Urlaub erledigen. Die Bearbeitungszeit für einen Daily liegt zwischen 5 und 120 Minuten. Sie erhalten jeden Tag drei verschiedene Vorschläge, aus denen Sie wählen können. Alternativ können Sie sich auch einen eigenen Daily überlegen und diesen ausführen.

Das Training wurde mit der Absicht erstellt, dass Sie zwei Wochen vor Ihrem Arbeitsende mit den Dailys starten und diese täglich bis zwei Wochen nach dem Urlaub durchführen.

TEILNEHMERGRUPPE B – DAILYS IM ALLTAG

Sie starten mit der Holidaily App 2 Wochen nach dem Urlaub, wenn Sie sich wieder inmitten Ihres Berufsalltags befinden. Somit beginnt Ihr Erholungstraining mit der App dann, wenn sich Erholung auf lange Sicht bewähren muss: sobald Sie nach dem Urlaub wieder in den beruflichen Alltag eingestiegen sind und sich der Erholungseffekt des Urlaubs langsam verabschieden möchte. Ansonsten unterscheidet sich die App Nutzung nicht. Die Übungszeit für einen Daily liegt zwischen 5 und 120 Minuten. Sie erhalten jeden Tag drei verschiedene Vorschläge, aus denen Sie wählen können. Alternativ können Sie sich auch einen eigenen Daily überlegen und diesen ausführen.

Gefördert durch: barmer gek



Möchten Sie etwas für Ihre Erholung tun? Dann nehmen Sie an unserer Studie teil!

Sie können uns hier Ihre E-Mail-Adresse hinterlassen. Wenn Sie wollen, kann die Adresse auch anonym sein. Sie erhalten von uns zeitnah weitere Informationen zu den nächsten Schritten per Mail.

Wir freuen uns auf Ihre Teilnahme.




ABLAUF DER STUDIE

  1. Zunächst überprüfen wir, ob die Eingangskriterien für diese Studie vorliegen. Diese Überprüfung geschieht mithilfe eines Fragebogens, den Sie online ausfüllen können (5 min).
  2. Nachdem Sie Ihr Einverständnis zur Studienteilnahme gegeben haben, erhalten Sie unmittelbar eine Rückmeldung darüber, ob Sie an der Studie teilnehmen können.
  3. Im Anschluss daran erfolgt 2 Wochen vor Urlaubsbeginn die erste der sechs Online-Befragungen.

Im Anschluss werden Sie einer der folgenden zwei Bedingungen zugeteilt: Teilnehmergruppe A – Dailys im Urlaub und Alltag oder Teilnehmergruppe B – Dailys im Alltag. Die Zuteilung erfolgt nach dem Losprinzip.

Um den gesundheitlichen Nutzen der App wissenschaftlich exakt untersuchen zu können, ist es notwendig, dass die beiden Gruppen zu unterschiedlichen Zeitpunkten mit der Nutzung der App beginnen.

URLAUB UND ERHOLUNG VERSTEHEN

In dieser Studie möchten wir genauer untersuchen, wie Erholung und Urlaub zusammenhängen. Dies dient dazu, die aktuellen Angebote zu verbessern.
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ONLINE-BEFRAGUNGEN

Alle Teilnehmerinnen und Teilnehmer an der Studie erhalten zwei Wochen vor dem letzten Arbeitstag, am letzten Arbeitstag, in der Mitte des Urlaubs, 1 Tag nach dem Urlaub und 2 Wochen nach Urlaubsende eine Einladung zu einer Online-Befragung. Für Gruppe A gibt es noch eine weitere Befragung 4 Wochen nach dem Urlaub. Diese Befragungen sind für die Untersuchung der Wirksamkeit des Trainings notwendig. Die Befragungen dauern jeweils ca. 10-30 Minuten.

VERLOSUNG – ERHOLUNGSFÖRDERUNG PRAKTISCH

Durch die Teilnahme an den ONLINE-BEFRAGUNGEN helfen Sie nicht nur dabei, zukünftige Angebote zu verbessern - Sie können darüber hinaus schwungvoller Ihren nächsten (Kurz-) Urlaub angehen: Unter allen Teilnehmerinnen und Teilnehmern der Studie, die an mindestens 4 der 6 Online Befragungen teilnehmen, verlosen wir Gutscheine für den nächsten Urlaub:

1x 500 Euro

1x 300 Euro

1x 200 Euro

30x 50 Euro

Wir wünschen allen Teilnehmern viel Erfolg.

RISIKEN UND NEBENWIRKUNGEN DER TEILNAHME

FREIWILLIGKEIT DER TEILNAHME

DATENSCHUTZ

DATENSCHUTZ ONLINE-BEFRAGUNGEN

DATENSCHUTZ APP

Keine Weitergabe von personenbezogenen Daten an Dritte

Die Daten dienen einzig der wissenschaftlichen Arbeit der beteiligten Universitäten. Es erfolgt keine Weitergabe personenbezogener Daten an Dritte, wie z.B. eine Krankenkasse oder Unternehmen.

AN WEN KÖNNEN SIE SICH BEI FRAGEN WENDEN?

Für Fragen und Anregungen steht Ihnen unser Studienteam gerne per Mail unter holidaily@leuphana.de zur Verfügung.

Wir würden uns freuen, Sie als Teilnehmer oder Teilnehmerin begrüßen zu dürfen!

 

Jo Annika Reins

LEUPHANA UNIVERSITÄT LÜNEBURG
Institut für Psychologie

Studienleiterin
Jo Annika Reins, M.Sc.

Universitätsallee 1
21335 Lüneburg
reins@leuphana.de

Holidaily - der Erholungscoach ist ein Projekt der Leuphana Universität, der Universität Tampere, der Universität Trier und der FH Lübeck

logo Leuphana Universität Lüneburg logo Tampere

logo Universität Trier logo FH Lübeck

Kontakt: holidaily@leuphana.de




HOLIDAILY – das sagen unsere Trainingsteilnehmer:



  • "Ich habe mir den Home Bildschirm immer angeschaut, einmal vorher, einmal nachher, was sich jetzt verändert hat, das fand ich interessant."
  • "Ich fand auch die Fotos ganz nett gemacht, auch die Möglichkeit, dass man selbst Fotos hochladen konnte, wenn man wollte, das aber nicht musste."
  • "Ich fand es gut, dass man etwas erreichen konnte, also das Belohnungssystem finde ich gut. Dass man sich darauf freut, dass noch eine Möwe dazu kommt oder eine Palme. Ich finde, das ist motivierend.
  • "Am besten gefallen haben mir die Dailies, also die Anregungen und die Motivation durch die Punkte bzw. das Konzept mit dem Avatar, und der Tagesrückblick."
  • "Gut, dass es auch das Daily für den Dailyfreien Tag gibt und die Möglichkeit, sich selbst etwas auszudenken. Sonst würden sie doch irgendwann stressig."
  • Die App macht Spaß. Es ist immer so ein kleiner privater vorgezogener Urlaubmoment ;)"
  • "Durch die App habe ich mich bewusst mit mir selbst auseinandersetzen müssen, was anfänglich schwierig war - mir jedoch geholfen hat, abzuschalten, vieles bewusster zu erleben und natürlich über mich und mein Leben etwas nachzudenken..."
  • "Das Befinden habe ich fast jeden Tag bewertet. Ich fand es gut, das jeden Tag zu bewerten. Ich finde es grundsätzlich gut, sich vor dem Schlafengehen zu überlegen, wie ist der Tag gelaufen. Man macht das nur nicht und hier wird man dann daran erinnert."
  • "Der Urlaub kam mir dieses Mal länger und wesentlich entspannter vor als sonst. so erholt war ich lange nicht mehr."
  • "Die Teilnahme an der Studie hat durch die vielen Daylies eine enorme Verlängerung der Urlaubserholung herbeigeführt. Danke!"
  • "Holidaily ist toll!"

Die Studie wird unterstützt von

Fit Reisen